{"id":61139,"date":"2019-12-26T12:13:14","date_gmt":"2019-12-26T04:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.comfort-works.com\/8-dinge-die-man-tun-sollte-um-wie-ein-baby-zu-schlafen\/"},"modified":"2025-04-29T10:39:46","modified_gmt":"2025-04-29T02:39:46","slug":"8-dinge-die-man-tun-sollte-um-wie-ein-baby-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.comfort-works.com\/de\/8-dinge-die-man-tun-sollte-um-wie-ein-baby-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"8 Dinge, die man tun sollte, um wie ein Baby zu schlafen"},"content":{"rendered":"\n

Wir alle lieben es, zu schlafen.<\/p>\n\n

Noch wichtiger ist, wir alle brauchen<\/em> Schlaf.<\/span><\/p>\n\n

Es spielt keine Rolle, ob man eine Nachteule oder ein Fr\u00fchaufsteher ist – wenn es darum geht, morgens fr\u00fch aufzustehen , w\u00fcrden fast alle von uns gerne noch einmal den Schlummerknopf dr\u00fccken und sich noch einmal umdrehen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass wir alle nicht genug Schlaf bekommen.<\/p>\n\n

Gute Nachtruhe hat nachweislich positive Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Obwohl die meisten Menschen leicht einschlafen k\u00f6nnen, haben viele von uns jeden Tag aufs Neue Schwierigkeiten, einzuschlafen.<\/p>\n\n

Sch\u00e4tzungen zufolge hat eine von vier Frauen in den USA Probleme, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides, w\u00e4hrend einer von sieben Erwachsenen an Langzeitschlafst\u00f6rungen leidet.<\/span><\/p>\n\n

Wenn du auch einer von denen bist, k\u00f6nnen dir die folgenden Schritte vielleicht dabei helfen, wie ein Baby zu schlafen:<\/p>\n\n

1. Sanftes Aufwachen<\/h2>\n\n

Einige Menschen schlafen mehr als 7 Stunden am Tag und f\u00fchlen sich morgens immer noch ersch\u00f6pft, w\u00e4hrend andere weniger als 5 Stunden schlafen k\u00f6nnen, mit Energie aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen.<\/p>\n\n

So kann es gehen\u2026<\/p>\n\n

Obwohl die Anzahl der Stunden, die man schl\u00e4ft, wichtig ist, wird nicht so viel dar\u00fcber gesprochen, wie wichtig es ist, wie<\/em> man morgens aufwacht.<\/span><\/p>\n\n

Wenn man beispielsweise mit lautem Alarm und blendenden Lichtern von dem Telefon aufwacht, ist es wahrscheinlicher, dass man desorientiert und ersch\u00f6pft aus dem Bett kommt, weil man den K\u00f6rper zwingt, aus dem Tiefschlaf heraus aufzuwachen.<\/p>\n\n

Jede Nacht durchl\u00e4uft der K\u00f6rper mehrere Zyklen von leichtem Schlaf und Tiefschlaf, bis man aufwacht.<\/p>\n\n

Im Tiefschlaf ruht sich der K\u00f6rper aus und erholt sich. Deshalb sollte man, wenn es geht, vermeiden, aus dieser Schlafphase aufzuwachen.<\/p>\n\n

Statt eines lauten Weckers, versuche ein sanftes, schrittweises Aufwachen. Dadurch wird dir m\u00f6glicherweise das Aufstehen am Morgen leichter fallen.<\/p>\n\n

Das Aufwachen mit dem allm\u00e4hlichen Aufgehen der Morgensonne ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, um deinen K\u00f6rper sanft aus dem Tiefschlaf zu holen. Wecker, die den Sonnenaufgang simulieren, wie dieser von Philips<\/a>, sind eine tolle Alternative, besonders dann, wenn du ein Fenster hast, das in den Osten zeigt, oder in einer Region lebst, wo die Sonne erst sehr sp\u00e4t aufgeht.<\/span><\/p>\n\n

2. Keine Elektronischen Ger\u00e4te im Schlafzimmer<\/h2>\n\n

Eigentlich versteht es sich von selbst, das die Verwendung elektronischer Ger\u00e4te vor dem Schlafengehen einen schlechten Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t haben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n

Ein Team der Harvard Medical School<\/a> verglich das Lesen von B\u00fcchern und lichtemittierenden E-Readern vor dem Schlafengehen und stellte fest, dass Patienten, die E-Reader vor dem Schlafengehen verwendeten, l\u00e4nger brauchten, weniger tief schliefen und am n\u00e4chsten Tag m\u00fcder waren.<\/span><\/p>\n\n

Eine schnelle L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem: Halte dein Schlafzimmer so dunkel wie m\u00f6glich und verwende keine beleuchteten Ger\u00e4te, da das Licht die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers zur Produktion von Melatonin st\u00f6ren kann, das zur Regulierung seines Schlafzyklus ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n

3. Weniger Nickerchen<\/h2>\n\n

Die meisten Menschen f\u00fchlen sich nach einem 20 Minuten-Nickerchen erfrischt, aber das Aufwachen aus einem l\u00e4ngeren Schlaf kann zu einem Gef\u00fchl der Benommenheit und Ersch\u00f6pfung f\u00fchren, vor allem, weil man dann aus dem Tiefschlaf aufwacht, bevor der K\u00f6rper dazu in der Lage ist, einen vollst\u00e4ndigen Schlafzyklus abzuschlie\u00dfen.<\/span><\/p>\n\n

Dies wirft die biologische Uhr aus dem Gleichgewicht und dein Plan, wie ein Baby in der Nacht zu schlafen, wird <\/span>zunichte<\/span> gemacht und du bist die ganze Nacht hellwach.<\/span><\/p>\n\n

Dein K\u00f6rper hat eine eigene biologische Uhr, die wei\u00df, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen. Eine konstante Schlafroutine kann helfen, diese \u201eUhr\u201c zu trainieren und so den Schlaf zu verbessern.<\/p>\n\n

Dies wird dir auch das Einschlafen zur richtigen Zeit erleichtern.<\/p>\n\n

4. Schlafplan einrichten<\/h2>\n\n

Das t\u00e4gliche Einschlafen und Aufwachen zu unregelm\u00e4\u00dfigen Zeiten erschwert es dem K\u00f6rper, seinen Schlafzyklus zu regulieren.<\/p>\n\n

Wenn du mit unregelm\u00e4\u00dfigen Schlafrythmen zu k\u00e4mpfen hast, sind hier ein paar Tipps f\u00fcr dich, mit denen du einen Schlafplan erstellen kannst.<\/p>\n\n