{"id":54077,"date":"2019-08-23T16:55:56","date_gmt":"2019-08-23T08:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.comfort-works.com\/8-cosas-que-deberias-hacer-si-quieres-dormir-como-un-bebe\/"},"modified":"2025-04-28T16:53:50","modified_gmt":"2025-04-28T08:53:50","slug":"8-cosas-que-deberias-hacer-si-quieres-dormir-como-un-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.comfort-works.com\/es\/8-cosas-que-deberias-hacer-si-quieres-dormir-como-un-bebe\/","title":{"rendered":"8 Cosas que deber\u00edas hacer si quieres dormir como un beb\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

A todos nos encanta dormir.<\/p>\n\n

M\u00e1s importante a\u00fan, todos <\/span>necesitamos<\/span><\/i> dormir.<\/span><\/p>\n\n

No importa si eres un ave nocturna o un p\u00e1jaro madrugador – cuando se trata de levantarse por la ma\u00f1ana, casi todos nosotros elegir\u00edamos darle al bot\u00f3n de repetir para apurar algo m\u00e1s de sue\u00f1o, y eso es probablemente porque no estamos consiguiendo suficiente.<\/p>\n\n

Tener una buena noche de sue\u00f1o ha sido probado que tiene efectos positivos en tu salud f\u00edsica y mental, y aunque quedarse dormido puede ocurrirle naturalmente a la mayor\u00eda de la gente, muchos de nosotros hacemos un esfuerzo para dormirnos cada d\u00eda.<\/p>\n\n

De hecho, se estima que una de cada cuatro mujeres en Espa\u00f1a tiene problemas para dormir o mantenerse dormida o las dos cosas, mientras que uno de cada siete adultos batalla con el insomnio de larga duraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n

Si \u00e9sta eres t\u00fa, aqu\u00ed hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tus posibilidades de dormir como un beb\u00e9:<\/p>\n\n

1. Despi\u00e9rtate suavemente<\/h2>\n\n

Algunas personas pueden dormir durante m\u00e1s de siete horas diarias y aun as\u00ed sentirse exhaustos por la ma\u00f1ana, mientras que otras son capaces de dormir menos de 5 horas y despertarse con energ\u00eda y preparados para afrontar el d\u00eda.<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con eso?<\/p>\n\n

Aunque el n\u00famero de horas que pasas durmiendo es relevante, de lo que no se habla tanto es de la importancia de <\/span>c\u00f3mo<\/span><\/i> te despiertas por la ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n\n

Por ejemplo, si te despiertas con alarmas ruidosas y luces cegadoras de tu tel\u00e9fono, eres m\u00e1s proclive a salir de la cama sinti\u00e9ndote desorientada y exhausta como resultado de forzar tu cuerpo a despertar mientras est\u00e1 en un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n

Cada noche, tu cuerpo experimenta m\u00faltiples ciclos de sue\u00f1o ligero y profundo hasta que te despiertas.<\/p>\n\n

Sue\u00f1o profundo es cuando tu cuerpo es capaz de descansar y empezar a recargarse, y es por esto por lo que deber\u00edas evitar siempre despertarte en esta fase de sue\u00f1o tanto como te sea posible.<\/p>\n\n

Eso significa que en vez de usar alarmas ruidosas e irritantes para despertarte cada ma\u00f1ana, deber\u00edas intentar usar una forma m\u00e1s suave y gradual, lo que a cambio puede reducir tu resistencia a salir de la cama.<\/p>\n\n

Despertarte con el ascenso progresivo del sol de la ma\u00f1ana es uno de los mejores m\u00e9todos de sacar suavemente a tu cuerpo de un profundo sue\u00f1o, haciendo de las alarmas que simulan el amanecer, como \u00e9stas en Amazon, una gran alternativa, especialmente si no tienes una ventana orientada al este o vives en un lugar donde la luz del sol llega mucho m\u00e1s tarde.<\/span><\/p>\n\n

2. Mant\u00e9n los dispositivos electr\u00f3nicos fuera del dormitorio<\/h2>\n\n

No hace falta decir que usar cualquier tipo de dispositivo electr\u00f3nico antes de ir a la cama puede tener un profundo efecto en la calidad general de tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n

Un equipo del Hospital Brigham de Boston<\/a> compararon lectores de libros en papel con lectores de libros que emit\u00edan luz antes de ir a dormir y descubrieron que los sujetos que usaban sus ebooks antes de dormir tardaban m\u00e1s en quedarse dormidos, ten\u00edan menos sue\u00f1o profundo, y estaban m\u00e1s cansados al d\u00eda siguiente.<\/span><\/p>\n\n

Una r\u00e1pida soluci\u00f3n a este problema: Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n tan oscura como puedas guardando todos los dispositivos que emitan luz en una habitaci\u00f3n aparte ya que la luz puede interrumpir la capacidad de tu cuerpo de producir melatonina, que usa para regular su ciclo de sue\u00f1o. <\/p>\n\n

3. Acorta las siestas<\/h2>\n\n

La mayor\u00eda de la gente se siente m\u00e1s fresca despu\u00e9s de una siesta que dura alrededor de unos 20 minutos m\u00e1s o menos, pero despertarse de un sue\u00f1o que es m\u00e1s largo que eso puede llevar a una sensaci\u00f3n de aturdimiento y agotamiento, fundamentalmente porque te terminas despertando de un sue\u00f1o profundo antes de que tu cuerpo sea capaz de completar un ciclo de sue\u00f1o completo.<\/span><\/p>\n\n

Esto descontrola tu reloj biol\u00f3gico, poni\u00e9ndole trabas a tu plan de dormir como un beb\u00e9: T\u00fa, tumbada en la cama, completamente despierta durante toda la noche.<\/span><\/p>\n\n

Tu cuerpo tiene su propio reloj biol\u00f3gico que se dice a s\u00ed mismo cu\u00e1ndo es hora de dormir y cu\u00e1ndo de despertar, por eso es por lo que tener un horario de sue\u00f1o consistente puede ayudar a ‘entrenarlo’ a que se adapte a tu rutina.<\/p>\n\n

Esto te har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil el quedarte dormida cuando tu hora de irte a la cama se acerque.<\/p>\n\n

4. Establece un horario de sue\u00f1o<\/h2>\n\n

Irse a dormir y levantarse diariamente a horas inconsistente tambi\u00e9n puede dificultar la habilidad de tu cuerpo de regular su reloj biol\u00f3gico y ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n

Si est\u00e1s luchando con patrones irregulares de sue\u00f1o, aqu\u00ed hay algunos simples consejos para ayudarte a conseguir un horario estable:<\/p>\n\n