Estos imprescindibles productos inteligentes de IKEA te harán ahorrar tiempo y tu cordura

Con casi todas las principales compañías de tecnología y material informático intentando dominar el mercado del hogar inteligente en 2019, IKEA parece ponerse en una posición privilegiada cuando se trata de este tema.

Para una compañía conocida por vender muebles para montar en vez de aparatos eléctricos domésticos, la nueva línea de productos para la casa inteligente de IKEA parece pertenecer más al terreno de la simplicidad que al de lo futurista.

Aquí hay una lista de nuestros productos favoritos para el hogar inteligente de IKEA que te harán ahorrar tiempo y tu cordura.

Luces Inteligentes TRADFRI

Uno de los productos más destacados de IKEA de su colección para la casa inteligente son las luces inteligentes TRADFRI.

Estas luces LED sin cables (con una valoración energética A+) se pueden controlar con un mando inalámbrico y una aplicación de smartphone para ajustar su intensidad y brillo, dándote control total sobre la atmósfera visual de tu entorno.

Los equipos de luz TRADFRI vienen con una variedad de accesorios diferentes para ayudarte a transformar tu hogar en una casa inteligente bien iluminada, que ahorra energía y controlada sin cables.

Las series TRADFRI presentan sensores de movimiento, reguladores de intensidad inalámbricos, y puertos de salida que te permiten configurar tus luces individualmente o dentro de grupos en tu casa.

El sistema inteligente de luz LED de IKEA es compatible con la mayoría de los centros de control de casas inteligentes como el Google Home y Alexa de Amazon, para una experiencia más integral de hogar inteligente.

Panel Luminoso Inteligente FLOALT

Además de las bombillas LED TRADFRI, la colección FLOALT de la línea de productos para la casa inteligente de IKEA, lleva la iluminación inteligente a un nivel completamente nuevo con el panel de luz LED FLOALT.

Se pueden montar en paredes, mobiliario, e incluso en techos para algo de iluminación superior. Haciéndolo perfecto para áreas de la casa donde no hay suficiente luz natural.

Estos paneles luminosos también vienen con control inalámbrico y pueden funcionar con la aplicación para TRADFRI, que es capaz de regular hasta otras 10 luces inteligentes en el hogar- proporcionándote un control absoluto sobre la iluminación de tu casa.

Los días de ir de interruptor en interruptor para ir apagándolos se han acabado.

Los paneles de luz vienen en 2 formas. La primera es un cuadrado, y la otra es un rectángulo tal como se aprecia arriba.

Persianas Inteligentes FYRTUR

Uno de los productos más novedosos de IKEA que se une este año a su línea de casa inteligente es la pantalla FYRTUR. Ésta es una persiana enrollable que funciona con batería, que puede manejarse a través de un mando.

Al igual que otros productos para el hogar inteligente de IKEA, la FYRTUR puede funcionar en tándem con otros dispositivos inteligentes a través de la aplicación TRADFRI para una experiencia fluida.

Desde $185 (ó 99 € en España) , la FYRTUR de IKEA se vende a casi la mitad de lo que otras cortinas de casa inteligente del mercado.

La ventaja de hacerte con una persiana inteligente FYRTUR es su compatibilidad con los rieles de cortina VIDGA de IKEA que mucha gente ya tiene en su casa.

Así que con un simple intercambio, aquellos que poseen los rieles Vidga pueden pasar fácilmente de tener persianas manuales a un sistema automatizado e inteligente de las mismas.

Altavoz Inalámbrico ENEBY

Los altavoces inalámbricos por Bluetooth han arrasado en el mundo en este par de últimos años. Son fáciles de instalar y proporcionan una experiencia de audio excepcional sin la necesidad de estar insertados en el aparato.

El altavoz inalámbrico ENEBY parece ser una iteración de IKEA de lo que un altavoz inteligente debería ser. Su diseño sencillo, botón regulador fácil de usar, más su capacidad de proporcionar sonidos nítidos, hace a IKEA un serio adversario en el campo de los altavoces.

Este mismo año, IKEA anunció una colaboración con SONOS (compañía ampliamente conocida por sus altavoces inteligentes) para un nuevo altavoz llamado Symphonish.

Aunque no mucho ha sido revelado más allá de su diseño y nombre del producto, se espera el anuncio de más detalles acerca de esta colaboración en los próximos meses.

Organizador de Cables SIGNUM

No todos los problemas necesitan una solución de alta tecnología para resolverlos.

A veces las mejores son las más simples, y eso es exactamente lo que el organizador de cables SIGNUM de IKEA ofrece en lo que se refiere a mantener orden en los aparatos de tu casa.

El SIGNUM, que consiste en una simple bandeja de cables que se instala bajo tu escritorio, evita que tus cables se enreden y ayuda a mantener tu espacio ordenado y organizado.

Cargadores USB LORB Y NORDMARKE

Aunque las cosas se mueven lentamente hacia el mundo de los cargadores y conexiones por Bluetooth inalámbricos, IKEA aún no se ha olvidado de aquellos que todavía están sujetos a los cargadores USB.

En vez de hacer simplemente una salida de corriente con un puerto USB, los cargadores LORBY y NORDMARKE incluyen convenientemente 3 puertos de este tipo, los cuales están insertos en un pequeño soporte que puedes situar en la superficie de la mesa o agarrarlo a su lado.

Caja Organizadora de Cables ROMMA

La caja para la organización de cables ROMMA tiene una función similar al SIGNUM, pero a diferencia de este último, que está unido a la parte de abajo de tu escritorio, el ROMMA se deja sobre la superficie y mantiene todos los cables contenidos en su interior.

El ROMMA es perfecto para aquellos a los que les guste mantener sus cables ocultos pero cerca. Como dice el dicho: Ojos que no ven, corazón que no siente.

Lámpara LED con Cargador Inalámbrico RIGGAD

La lámpara LED de mesa RIGGAD con un cargador inalámbrico integrado combina la conveniencia de una lámpara portátil y una cargador inalámbrico.

El diseño simple pero elegante de la RIGGAD es por seguro un indispensable de las series del hogar inteligente de IKEA, perfecta para ahorrar tu precioso tiempo en casa.

¿Estás buscando un cargador inalámbrico que puedas llevarte contigo? IKEA de hecho los vende como productos independientes.

Algunos de ellos se han diseñado para ser usados junto con productos ya existentes en IKEA como la caja organizadora de cables ROMMA, mientras que otros encajan en las arandelas de escritorio (esos hoyos que te permiten pasar cables a través de la mesa) para una carga organizada.

«Hackea» tu IKEA para hacerlo más inteligente

Algunos piratas fanáticos de IKEA han ido tan lejos como para llegar a taladrar su mobiliario para hacer sitio a uno de esos cargadores inalámbricos.

Como hackers y amantes de IKEA nosotros mismos, hemos decidido dar un giro más ‘suave’ (¡No se requiere taladrar!), añadiendo un USB integrado y cargadores inalámbricos en nuestras fundas de sofá.

¿Tienes curiosidad acerca de cómo quedan, cómo funcionan y cómo puedes ponerles las manos encima? Cliquea en el botón inferior para descubrirlo:

8 productos inteligentes para el hogar que te ahorrarán el sufrimiento de las tareas domésticas

Aunque nos gusta imaginarnos a las “casas inteligentes” como algo sacado de una película de ciencia ficción, una posibilidad muy real es que estar rodeados de estos dispositivos en casa algún día será tan común como tener un microondas en la cocina.

A pesar de que aún tenemos un largo camino hasta tener un robot mayordomo como los Supersónicos o un asistente controlado por inteligencia artificial como tiene Iron Man, nos conformaremos gustosamente con robots que puedan ayudar con las simples y mundanas tareas de limpiar y lavar la ropa.

Aquí hay un resumen de nuestros productos para la casa inteligente favoritos, que pueden encargarse de gran parte del trabajo duro cuando se trata de hacer esas incómodas tareas del hogar.

1. Aspiradora Roomba de iRobot

La aspiradora Roomba de iRobot es posiblemente uno de los productos del hogar inteligente más conocidos que hay.

Este pequeño robot con forma de disco tiene automatizada por sí mismo la tarea de barrer los suelos y mantenerlos limpios de forma regular.

Su capacidad de encenderse en momentos específicos del día hace que sea necesario para cualquiera que quiera acabar con la tarea de barrer los suelos en casa.

La aspiradora Roomba, que puede ser controlada vía iOS o Google Home, puede trabajar perfectamente con otros dispositivos del hogar inteligente, proporcionándote una perfecta (y sin esfuerzo) experiencia de limpieza.

2. Litter- Robot

Propietarios de gatos: Os va a encantar el Litter-Robot.

Este sensacional dispositivo está diseñado para encargarse de la tarea de limpiar la caja de arena. Es un autolimpiador de la misma, que automáticamente separa los desechos de la arena, y puede ser controlado vía iOS o una aplicación de Google.

Esta caja de arena en forma de globo gira y separa los desechos, los cuales se depositan en un cajón compartimento al fondo, haciendo fácil el poder deshacerse luego de ellos.

Además de su capacidad de limpieza automatizada y de la separación de desechos, el Litter- Robot también neutraliza el olor de la caja con un filtro de carbón, lo que significa no más olores desagradables cuando tu gato hace popó.

3. Winbot

Si odias limpiar las ventanas (¿y quién no?), di “hola” a Winbot.

Aunque la limpieza de ventanas puede no ser una tarea que necesite hacerse tan frecuentemente como otras labores diarias, el mundo de la tecnología del hogar inteligente ha decidido que podríamos (afortunadamente) hacerla aún menos.

Amén.

Su avanzada tecnología de ventilador y su sistema de correa de seguridad significan que se ancla a tu ventana y se queda allí, mientras que sus sensores y su tecnología de inteligencia artificial permiten escanear superficies de ventana y programar por su cuenta los patrones de limpieza más cortos y más eficientes.

Si te entusiasma la idea de unirte a los servicios de Winbot, aquí hay otro detallito para ti que te chiflará: Tiene 4 grados de limpieza así como una opción de limpiado profundo para ventanas realmente sucias.

¿Y la mejor parte? Puede controlarse con su propia aplicación de smartphone.

4. Switch Bot

No todos los problemas del hogar necesitan una solución automatizada controlada por inteligencia artificial. A veces lo único que realmente necesitamos es un simple dispositivo que le dé al dichoso interruptor por nosotros.

Con artilugios inteligentes como el Switch Bot y el Microbot Push, ahora podemos encender (o apagar) aquellos electrodomésticos que dependen de que pulsemos un interruptor o botón desde la comodidad de nuestros teléfonos, transformando eficazmente un producto para el hogar no inteligente, en un aparato inalámbrico que se puede controlar desde nuestro teléfono.

5. FoldiMate

El FoldiMate es un robot de doblado para lavandería que automatiza la (no tan divertida) tarea de doblar tu ropa.

Qué nos encanta: Puede doblar eficazmente cualquier clase de prenda, ya sean pantalones, camisas, chaquetas, o falda, en cuestión de segundos.

Simplemente engancha tu ropa a las pinzas extensibles del FoldiMate, y en un par de segundos, tu ropa estará perfectamente doblada y preparada para ser recogida del compartimento de almacenaje del fondo.

Aunque este aparato no viene conectado a una aplicación de smartphone y aún requiere una pequeña cantidad de trabajo, ayuda a automatizar una tarea muy tediosa y que consume tiempo en casa.

6. Máquina de planchado Effie

¿Sabes lo que estaría bien antes de que a tu ropa la doble un robot? Bueno, pensamos que tener nuestros trapos planchados por alguien (o algo) que no somos nosotros, sería muy agradable.

Aquí es donde entra la Máquina de Planchado Effie.

Simplemente cuelga tu camisa en uno de los brazos de la máquina, pulsa el botón, y en cuestión de minutos, una prenda de ropa planchada y sin arrugas saldrá del otro lado preparada para que te la pongas (Es decir: una gozada)

La máquina entonces enviará una notificación directa a tu teléfono diciéndote cuándo está lista tu ropa.

La Effie puede planchar hasta 12 prendas de una vez, y hay incluso un compartimento donde puedes añadir un aroma de tu elección para que tu ropa huela tan bien como se la ve planchada.

7. Sistema de Lavandería Panasonic

¿Qué obtendrías si mezclases una lavadora, el FoldiMate y el Robot de Planchado Effie en una máquina?

Acabarías con el Sistema de Lavandería Inteligente de Panasonic, que lleva la automatización de la lavandería a un nuevo nivel automatizando el proceso completo desde la limpieza al secado y finalmente, doblando tu ropa.

A pesar de que este sistema está aún en fase de prototipo, las demostraciones que se enseñaron en CES 2017 y la exposición de electrónica de consumo IFA, Berlín, fue suficiente para que nos volviésemos locos por él.

8. Fundas de sofá que cargan el teléfono

Usar una funda que hace a tu sofá más fácil de limpiar es una forma de ahorrarte un tiempo (y dinero) preciosos, que de otra manera gastarías limpiándolo profesionalmente con vapor o al final, re- tapizándolo.

Con una de éstas, todo lo que necesitas hacer para que tu sofá parezca a estrenar es quitar el cobertor y echarlo a la lavadora.

Pan comido.

La funda de sofá tiene un lugar en nuestra lista del hogar inteligente, porque bien hecho también puede servir como cargador inalámbrico para tu teléfono, ayudándote a relajarte eficazmente y recargar.

Estos ingeniosos trucos de IKEA te ayudarán a despejar el desorden de tu dormitorio de una vez por todas

Vivir en una casa desordenada puede tener profundos y duraderos efectos en tu estilo de vida y bienestar, ¿Y tú estás tratando de dormir en ella?

Probablemente no te esté ayudando a conseguir las Zzzzzs que necesitas.

Si estás harta de sentir como si estuvieses caminando por un campo de minas cuando entras en tu habitación, y no tienes mucho espacio para moverte (gracias a las pilas de cosas por todas partes), sigue leyendo.

Aquí hay 8 simples (e ingeniosas) formas de despejar tu desordenado dormitorio de una vez por todas:

1. Los ganchos de cortina sirven como organizadores de armario geniales

¿Quién lo diría?

Nunca subestimes lo que un par de anillas de cortina de ducha pueden hacer por tu guardarropa.

Engancha un par de éstas en una percha y ¡voilá! Acabas con un perchero en el que se puedes colgar múltiples bufandas, cinturones, gorras, e incluso joyas.

Cuelga uno de estos en tu armario y no vuelvas a preocuparte de bufandas enredadas o cinturones extraviados nunca más

2. ¿Estanterías como cabeceros? Sip

¿No estás lista para tirar tus cosas todavía? No hay problema.

Una forma fácil de ordenar tu dormitorio sin deshacerte de nada es añadir más almacenaje, y nuestro favorito es este truco que básicamente combina las estanterías Billy y Brimmes de IKEA para crear un sistema de almacenamiento a modo de puente sobre la cama.

3. Hazte de asientos con almacenamiento

Si crear más espacio en tu dormitorio es sólo una cuestión de organizar tus artículos y mantenerlos fuera de la vista, conseguir una otomana o un par de reposapiés con almacenaje será suficiente.

Estos vienen en una amplia variedad de formas y estilos, así que lo único que tienes que hacer es elegir el que mejor complementa el aspecto de tu dormitorio, y empezar a organizar.

4. Usa tableros de clavijas como organizadores de pared

Estos tableros no sólo pertenecen al armario de las herramientas.

Las piratas de IKEA han estado utilizándolos como una forma asequible de organizar sus dormitorios,  para almacenar cosas como bolsos, joyas, relojes y marcos de fotos.

Un tablero de clavijas es la opción perfecta ya que te permite hacer todo esto y más, gracias a su habilidad para sujetar estantes, cestas y casi cualquier cosa que puedas colgar de una pared.

5. Multitarea con varillas de tensión y ganchos

Las varillas de tensión pueden ser útiles cuando quieres usar más espacio para almacenaje, especialmente si tienes un pequeño rincón en tu dormitorio con el que no sabes qué hacer.

Con sólo un par de estas varillas y algunos ganchos en S, puedes transformar tu pared desnuda en un expositor para tus joyas u otros accesorios de diario.

6. Haz espacio debajo de tu cama

Hemos pasado algún tiempo hablando de crear más espacio de almacenamiento en tus paredes, lo que significa que es momento de pasar a…tu cama.

Específicamente el espacio debajo de ella.

Es bastante común tener almacenadas un par de cosas bajo tu cama, pero no todas son suficientemente altas para ofrecerte la oportunidad de hacer eso.

Con el uso de los elevadores de cama, que básicamente actúan como extensores de patas para ésta, aumentas la altura y creas más espacio debajo para almacenamiento.

Algunos vienen incluso con una toma de corriente incorporada para añadirle funcionalidad, aunque no siempre son los más bonitos.

Si piensas que mejorarán tu espacio pero no eres una fan de cómo quedan, simplemente cúbrelos con un faldón de cama para mantenerlos fuera de la vista.

7. No puedes equivocarte con las cestas

Cuando se trata de ocultar tus cosas rápidamente para que no te hagan tropezar en medio de la noche de camino al lavabo, nada gana a una buena canasta tradicional.

Sólo elige un color, estilo y tamaño que complemente el estilo de tu habitación, y asegúrate de pedir a tu compañero de cuarto que también haga un uso regular de ella si quieres que tu habitación ordenada siga de esa manera.

8. Piensa en la cocina de forma diferente

Para los objetos más pequeños que constantemente terminan extraviados, como tus llaves, cartera y anillos, puede que quieras simplificar su almacenaje con bonitas bandejas, tazas y cuencos que usarías de otro modo en la cocina.

Incluso mejor, meterlos dentro de una bandeja de servicio los mantendrá a la vista y tú, con menos posibilidades de perderlos.

Mientras mantengas tu espacio recogido y pongas tus pertenencias en sus correspondientes lugares, serás capaz de mantener una habitación organizada y ordenada, sin problemas.

¿Quieres más consejos de diseño para transformar tu espacio vital? Entonces te encantará nuestro ebook Vida atemporal: Cómo diseñar un hogar con clase inspirado en IKEA, donde esbozamos consejos útiles y fáciles de seguir para ayudarte exactamente con eso.

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El dormitorio perfecto, cortesía de IKEA

El dormitorio perfecto es aquél que te hace hacer “ahhhh” en el instante en que pones un pie dentro.

Te ayuda a desconectar, caer dormida e idealmente, mantenerte así hasta el amanecer.

Y tienes que admitir, que nadie hace más fácil (o más asequible) el crear un dormitorio que hace justo eso, que IKEA.

Así que no es una sorpresa que nos dirijamos a ellos por inspiración para el dormitorio cuando la necesitamos.

Esta semana, hemos decidido seleccionar uno de nuestros estilos favoritos de dormitorios decorados por IKEA de su colección del 2019, y resaltar las características que lo hacen tan increíblemente perfecto.

Sin más preámbulos…

Una paleta de color estudiada

Observando este dormitorio, una de las cosas que más destacan es el consistente uso de tres colores que se complementan realmente bien: Blanco, gris y negro.

Nos encanta que esta combinación haga que todas las piezas se fundan de una manera agradable y le dé un aspecto cohesionado que calma los sentidos, que es lo que queremos en el dormitorio.

Además, una paleta bellamente armonizada como ésta le dará a matices que no encajan en esta familia de colores – como el naranja, rojo o dorado – la oportunidad de resaltar.

Una cama en la que quieres caer

Tu cama no sólo debería hacerte sentir bien, también debería tener buen aspecto.

Lo puedes conseguir jugando con diferentes tejidos, colores, texturas y toques personalizados que transforman tu cama en el santuario de sueño perfecto al que quieres trepar, y nunca salir.

Piensa en cojines que contrastan con tu paleta de color predominante, una manta al borde de tu cama para añadir textura, o incluso un cabecero tapizado personalizado que aúne toda la decoración.

Líneas limpias, minimalistas

Un sello del estilo de IKEA son sus líneas largas y pulcras de inspiración escandinava, que ofrecen un soplo de aire fresco cuando lo comparas con las mesillas de noche sólidas y come-espacio a las que muchas de nosotras estamos acostumbradas.

Esto es lo que hace a la mesilla LOVBACKEN tan perfecta para el dormitorio.

La suavidad, forma oblonga y tono de madera natural de LOVBACKEN calma los sentidos, mientras que su generosa superficie tiene el tamaño justo para un organizador que mantenga tus cosas esenciales cerca, pero bien escondidas.

Pequeños toques que hacen un hogar

Pueden ser baratijas que adquiriste durante tus viajes. O una colección de plantas que muestra tu amor por las orquídeas.

Son pequeños toques como estos los que le dan a tu dormitorio personalidad, textura, color y un sentimiento de ‘hogar’ que ilumina tu espíritu cuando entras en él.

Un espacio en la pared que es bonito y funcional

La mayoría de las paredes de dormitorio típicamente se dejan desnudas y sin usar, salvo por un espejo o algo de arte.

No en un dormitorio inspirado por IKEA.

En este estilo, la pared sirve como un espacio funcional, gracias a ganchos estratégicamente puestos y a herramientas que aguantan de todo, desde fotos enmarcadas a pizarras, e incluso una prenda de ropa que te encante.

Giros inesperados

No todos los muebles que adquieres tienen que ser usados con el propósito al que fueron originalmente destinados, como el taburete DALFRED en este dormitorio.

Nos encanta que su altura ajustable y sus superficie plana permitan a la vez ser un pie de plantas, y un mejor expositor para aquellas otras con brazos que caen en cascada.

Estanterías que ahorran espacio

Las estanterías son esenciales para mantener el espacio de tu dormitorio organizado y limpio de objetos desperdigados, así como mostrar tu personalidad y las cosas que te gustan.

Entra en las estanterías EKBY VALTER, que complementan los tonos neutros de la habitación de manera agradable, con el contraste justo para que resalte.

Ahí lo tienes: ¡El dormitorio perfecto, cortesía de IKEA!

Si deseas más ideas sobre cómo diseñar un hogar con tus piezas de IKEA favoritas, te encantará nuestro libro GRATUITO Vida atemporal: Cómo diseñar un hogar atemporal inspirado en IKEA. Para conseguir tu propia copia, haz clic en el botón de abajo.

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8 Cosas que deberías hacer si quieres dormir como un bebé

A todos nos encanta dormir.

Más importante aún, todos necesitamos dormir.

No importa si eres un ave nocturna o un pájaro madrugador – cuando se trata de levantarse por la mañana, casi todos nosotros elegiríamos darle al botón de repetir para apurar algo más de sueño, y eso es probablemente porque no estamos consiguiendo suficiente.

Tener una buena noche de sueño ha sido probado que tiene efectos positivos en tu salud física y mental, y aunque quedarse dormido puede ocurrirle naturalmente a la mayoría de la gente, muchos de nosotros hacemos un esfuerzo para dormirnos cada día.

De hecho, se estima que una de cada cuatro mujeres en España tiene problemas para dormir o mantenerse dormida o las dos cosas, mientras que uno de cada siete adultos batalla con el insomnio de larga duración.

Si ésta eres tú, aquí hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tus posibilidades de dormir como un bebé:

1. Despiértate suavemente

Algunas personas pueden dormir durante más de siete horas diarias y aun así sentirse exhaustos por la mañana, mientras que otras son capaces de dormir menos de 5 horas y despertarse con energía y preparados para afrontar el día.

¿Qué pasa con eso?

Aunque el número de horas que pasas durmiendo es relevante, de lo que no se habla tanto es de la importancia de cómo te despiertas por la mañana.

Por ejemplo, si te despiertas con alarmas ruidosas y luces cegadoras de tu teléfono, eres más proclive a salir de la cama sintiéndote desorientada y exhausta como resultado de forzar tu cuerpo a despertar mientras está en un sueño profundo.

Cada noche, tu cuerpo experimenta múltiples ciclos de sueño ligero y profundo hasta que te despiertas.

Sueño profundo es cuando tu cuerpo es capaz de descansar y empezar a recargarse, y es por esto por lo que deberías evitar siempre despertarte en esta fase de sueño tanto como te sea posible.

Eso significa que en vez de usar alarmas ruidosas e irritantes para despertarte cada mañana, deberías intentar usar una forma más suave y gradual, lo que a cambio puede reducir tu resistencia a salir de la cama.

Despertarte con el ascenso progresivo del sol de la mañana es uno de los mejores métodos de sacar suavemente a tu cuerpo de un profundo sueño, haciendo de las alarmas que simulan el amanecer, como éstas en Amazon, una gran alternativa, especialmente si no tienes una ventana orientada al este o vives en un lugar donde la luz del sol llega mucho más tarde.

2. Mantén los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio

No hace falta decir que usar cualquier tipo de dispositivo electrónico antes de ir a la cama puede tener un profundo efecto en la calidad general de tu sueño.

Un equipo del Hospital Brigham de Boston compararon lectores de libros en papel con lectores de libros que emitían luz antes de ir a dormir y descubrieron que los sujetos que usaban sus ebooks antes de dormir tardaban más en quedarse dormidos, tenían menos sueño profundo, y estaban más cansados al día siguiente.

Una rápida solución a este problema: Mantén tu habitación tan oscura como puedas guardando todos los dispositivos que emitan luz en una habitación aparte ya que la luz puede interrumpir la capacidad de tu cuerpo de producir melatonina, que usa para regular su ciclo de sueño.

3. Acorta las siestas

La mayoría de la gente se siente más fresca después de una siesta que dura alrededor de unos 20 minutos más o menos, pero despertarse de un sueño que es más largo que eso puede llevar a una sensación de aturdimiento y agotamiento, fundamentalmente porque te terminas despertando de un sueño profundo antes de que tu cuerpo sea capaz de completar un ciclo de sueño completo.

Esto descontrola tu reloj biológico, poniéndole trabas a tu plan de dormir como un bebé: Tú, tumbada en la cama, completamente despierta durante toda la noche.

Tu cuerpo tiene su propio reloj biológico que se dice a sí mismo cuándo es hora de dormir y cuándo de despertar, por eso es por lo que tener un horario de sueño consistente puede ayudar a ‘entrenarlo’ a que se adapte a tu rutina.

Esto te hará más fácil el quedarte dormida cuando tu hora de irte a la cama se acerque.

4. Establece un horario de sueño

Irse a dormir y levantarse diariamente a horas inconsistente también puede dificultar la habilidad de tu cuerpo de regular su reloj biológico y ciclo de sueño.

Si estás luchando con patrones irregulares de sueño, aquí hay algunos simples consejos para ayudarte a conseguir un horario estable:

  • Go to sleep and wake up at the same time every day.
  • Disminuye la cafeína hacia la tarde.
  • Avoid heavy dinners, especially processed meals that are high in sugar, fat, and protein.

El truco de este paso es ser lo suficientemente constante hasta que tu cuerpo sea capaz de adaptarse al ritmo de sueño – despertar que quieres conseguir.

5. Dale una oportunidad a la Aromaterapia

La aromaterapia es una de las formas más antiguas de curación holística que aún es usada hoy en día.

Típicamente, aceites esenciales y varitas de incienso son usadas para promover un positivo bienestar físico, mental e incluso espiritual, y pueden ser usados para calmar sentimientos de ansiedad y estrés antes de irse a dormir.

Como regla de oro, esencias como la lavanda o la camomila son geniales para inducir a la relajación y el sueño, mientras que esencias como la menta, limón y romero son usadas para estimular el enfoque y la concentración.

6. Evita sobre estimular tu cuerpo antes de ir a dormir

El ejercicio regular puede tener enormes beneficios para tu mente y cuerpo, pero hacerlo cerca de la hora de acostarse puede evitar que descanses lo suficiente.

Algunas personas defienden los beneficios de sacar un hueco para un poco de ejercicio antes de la cama, pero dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, puedes correr el riesgo de sobre estimular tu cuerpo y acabar sintiéndote inquieta una vez que estés en la cama.

Así que si tu ejercicio te da energía y te exalta, trata de atenerte a la regla de las 3 horas: Asegúrate de que haces un paréntesis de 3 horas entre el final de la actividad física y la hora de irte a dormir, de manera que tu cuerpo tenga suficiente tiempo de desconectar y recuperarse.

7. Reduce el desorden en tu dormitorio

Tu alrededor juega un enorme rol en determinar cuánto sueño de calidad consigues.

Un estudio sobre sujetos que se consideran a sí mismos de los que acumulan, descubrió que aquellos que dormían en habitaciones estrechas o desorganizadas eran más proclives a desarrollar desórdenes de sueño.

Este resultado fue ampliamente confirmado en el mismo estudio cuando encontraron que sujetos, que no tenían un trastorno de acumulación, tenían problemas para dormir en presencia de desorden.

En resumen, cuanto más desorganizada esté la habitación, menos probable es que tu cuerpo descanse bien.

Si el desorden te sobrepasa y no sabes por dónde empezar, tienes que saber esto: Ordenar no siempre tiene que implicar una purga completa de tus pertenencias. Puede suponer simplemente el despejar tu espacio para que puedas tener más de éste.

8. Haz tu dormitorio atractivo

Aparte de poner en orden tu dormitorio y mantenerlo libre de dispositivos, hay otras formas de hacer de tu dormitorio el espacio reconfortante y calmante que quieres para tu sueño.

Jugar con colores, texturas y elementos de decoración suaves como cojines, edredones, mantas, faldones de cama, cortinas y cabeceros tapizados son métodos simples y asequibles para darle a tu dormitorio el aspecto con el que soñabas.

¡Dulces sueños!

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